PODCAST

Dies ist die erste Folge dieses Podcasts und ich möchte, dass Du mich und meine Werte kennenlernst.

Ich werde Dir erzählen, warum wir uns schwertun, mit dem Abnehmen anzufangen:

  Zu viel Wiegen ist meistens nur kosmetisch 

Zunehmen ist ein langsamer Prozess 

Beruf und Familie sind wichtiger 

Früher hat es auch geklappt 

Änderung bedeutet raus aus der Komfortzone 

Essen ist Lebensqualität 

Essen als Belohnung für eine tolle Woche 

Essen als Ausgleich für eine miese Woche 

Der Schmerz ist nicht groß genug 

Das Ergebnis ist nicht wichtig genug

 

Ich werde Dir erzählen, warum sich viele es so schwer machen abzunehmen:

  Fehlinformationen 

  Man muss (angeblich) frühstücken 

  Das Gehirn braucht (angeblich) Zucker, sonst kann man sich nicht konzentrieren 

  (angeblich) 5 Mal Obst am Tag 

  (angeblich) Vollkorn 

  (angeblich) Am besten vegetarisch 

  (angeblich) Einfach weniger Essen 

  (angeblich) Am besten Joggen 

  (angeblich) Übungen zu Hause 

  (angeblich) Kalorien tracken 

  Abnehmen muss (angeblich) langfristig sein 

  Man muss (angeblich) ganz viel Sport machen

In dieser Folge geht es um mein Herzensthema: Das Kaloriendefizit und warum ich meine Schwierigkeiten damit habe.
5 Probleme, warum ein Kaloriendefizit nicht zu Deiner Wohlfühlfigur führt:

1. PROBLEM: 

  Mit einem Kaloriendefizit von 500 kcal pro Tag dauert es rein rechnerisch 5 Monate, um 
        10 kg abzunehmen. Fast ein halbes Jahr Verzicht! Wer will das?

2. PROBLEM: 

 Was passiert, wenn man einfach weniger isst? 

  weniger Energie im Alltag 

  Müdigkeit

  Stimmung geht runter 

  Hunger 

  Stress 

  Einem ist ständig kalt

3. PROBLEM: 

  Der Stoffwechsel verlangsamt sich 

  Energiefresser werden runtergefahren 

  Muskulatur wird abgebaut

 
 Weniger Muskeln = weniger Kalorienverbrauch = Dein Abnehmen stoppt! 

4. PROBLEM: 

  Jojo effekt 

 
5. PROBLEM: 

  Bedeutet jeden Tag Kalorien zählen
  Abwiegen von Lebensmitteln
 Kleineres Defizit von 200 kcal/Tag verlängert Dauer des Abnehms auf ca. 1 Jahr

In dieser Episode geht es um die Folgen einer vermeintlich gesunden Ernährung.
Oder warum eine gesunde Ernährung nicht unbedingt dazu führt, dass man abnimmt.

Ein (vermeintlich) gesunder Ernährungsplan:

1) Frühstück: Müsli 

2) Zwischenmahlzeit: Banane oder Sojajoghurt mit Früchten 

3) Mittags: Nudel-Gemüse Pfanne (Vollkornnudeln) 

4) Snack: Nüsse 

5) Abendbrot: Vollkornbrot mit Käse 

Kohlenhydratanteil auf 100g:

Müsli (58g Kohlenhydrate) 

Banane (22g KH) 

Vollkorn Nudeln (25g Kohlenhydrate) 

Vollkornbrot (41g) 

  Denn Kohlenhydrate sind Zucker. 

VERGLEICH: Cola (10,6g)

Zusammenfassung:
  Eine gesunde Ernährung ist die Ernährung, die dem Körper das gibt, was er braucht. 
  Wenn Du ihm aber alles gibst, was er braucht, dann geht er nicht an die Notreserven ran. 

  Dein Körper kann am besten auf Kohlenhydrate verzichten (am wenigsten notwendig) 

  Denn Kohlenhydrate sind Zucker. 

  Zucker können nur gespeichert oder verbrannt werden 

  Wenn der Zucker durch Bewegung nicht verbrannt wird, 

dann wird er als Fett gespeichert 

  Zucker erhöht den Blutzuckerspiegel 

  Dadurch wird Insulin ausgeschüttet. 

 Insulin stoppt die Fettverbrennung 

Ballaststoffe kann man genauso gut bzw. besser über Gemüse, Hülsenfrüchte und Nüsse zu sich nehmen.

Menge an Ballaststoffen auf 100g:

- Vollkornweizenmehl 11g
- sämtliche Vollkorn-Mehlsorten um die 10g

im Vergleich:

Kidneybohnen: 25 g 
Weiße Bohnen: 25 g 
Erbsen: 22 g 
Kichererbsen: 12 g 

Leinsamen: 27 g
Kürbiskerne: 18 g 
Mandeln: 14 g 

Avocado: 7 g 

Halte Deinen Blutzuckerspiegel unten und Du verbrennst mehr Körperfett und speicherst weniger Fett aus der Nahrung. 

In dieser Episode geht es um die Biologische Wertigkeit und warum es entscheidend für den Abnehmerfolg ist, was der Körper mit den Bausteinen aus der Nahrung anfangen kann. Eiweiß ist eben nun mal nicht gleich Eiweiß. 

Genau wie ein Haus gewartet werden muss  (Heizung, Dach, Küche, Streichen),
benötigt auch unser Körper eine tägliche Wartung (Bau von Haar-, Haut, Schleimhaut-, Immunzellen etc.).

Aus diesem Grund benötigt Dein Körper jeden Tag Bausteine (Eiweiß).
Für die reine Instandhaltung ca. 1g Eiweiß pro kg Körpergewicht.

Bei einer anderen Zielsetzung, z.B. Muskelaufbau oder Abnehmen sind große Ausbau- oder
Umbauprozesse und damit auch mehr Bausteine erforderlich ( 1,5 - 2,0g Eiweiß pro kg Körpergewicht).

Doch hierbei ist nicht nur die reine Menge an Bausteinen wichtig, sondern es müssen auch die richtigen Bausteine vorhanden sein. Mit Holz als Baumaterial kann man kein Steinhaus bauen.

Die Qualität von Eiweißen kann man mit der Biologischen Wertigkeit beschreiben. 
Sie sagt aus, wie viel Eiweiß der Körper beim Verzehr eines Produktes aufnimmt, bzw. wieder ausscheidet, weil die Bausteine nicht verwertbar sind.

Hier ein kleiner Auszug von Produkten:

 

Vollei= 100 = der Körper muss nichts zurückschicken  und kann alles benutzen
Thunfisch 92
Schwein 85
Rind 84
Kartoffeln 76
Hafer 60
Karotten 36

 Milchprodukte wie Käse, Milch, Joghurt, Quark liegen zwischen 80-85.

Merke: Je größer die Verwandtschaft eines Eiweißes, desto besser kann der Körper es aufnehmen. Tierische Eiweißquellen haben in der Regel eine höhere Biologische Wertigkeit.

In dieser Episode geht es um deinen Stoffwechsel! Ketose oder ketogene Ernährung wird oft nur mit einer Diät in Verbindung gebracht, doch da steckt noch viel mehr dahinter.

Lade dir hier die ultimative KETO Lebensmittel-Liste herunter!

Die Ketose ist der ursprüngliche Stoffwechsel des Menschen und sogar Säuglinge befinden sich während der Stillzeit in Ketose.

Erst unsere kohlenhydratreiche Ernährung der Industrie-Nationen führt dazu, dass sich unser Stoffwechsel maßgeblich ändert. Dies hat Folgen wie:

Diabetes
Demenz
Herzinfarkten
Schlaganfällen
Herzkreislauferkrankungen
Übergewicht

Erfahre in dieser Folge, welche Vorteile eine ketogene Ernährung hat und wie du energiegeladener, konzentrierter und wacher als jemals zuvor sein wirst, wenn du dich darauf einlässt.

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In dieser Episode plaudere ich darüber, wie schnell man eigentlich abnehmen kann.
Natürlich, effektiv und gesundheitsorientiert.

Was funktioniert wie schnell? Welche Methoden sind die Besten, um abzunehmen?

Und wenn Du im Anschluss Lust hast, dass ich bei Dir mal checke, wie schnell Du zu Deinem Ziel kommen kannst, dann melde Dich doch einfach bei mir!


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In dieser Episode dreht sich alles um Disziplin.
Ich gebe Dir Strategien mit an die Hand, mit denen Du Deine Disziplin stärken kannst.
Und ich erkläre, warum Du zum Abnehmen eigentlich keine brauchst!

In dieser Episode dreht sich alles um Motivation.
Ich gebe Dir Strategien mit an die Hand, wie Du ein echter MACHER wirst.
Der MACHER Deiner Wunschfigur!

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In dieser Folge geht es um zwei besondere Strategien, die es Dir möglich machen, auch ohne Disziplin und Motivation ins Handeln zu kommen.

Buchtipp: Loslassen - Der Pfad widerstandsloser Kapitulation von David R. Hawkins


Die Bewusstseinsebenen / Gemütszustände

Energie-Spender:

  Frieden/ Gelassenheit

  Liebe/ Verehrung/ 

Vernunft/Verständnis

Akzeptanz

Optimismus

Vertrauen

Mut


Hier ist die Mitte der Leiter

Energie-Sauger:

Stolz 

Wut/Ärger 

Verlangen/Gier 

Angst 

Kummer 

Hoffnungslosigkeit 

Schuldzuweisung 

Scham 

Haben wir in Deutschland wirklich ein Vitamin-Mangel-Problem? Hatten Früchte und Gemüse früher mehr Vitamine als heute? Muss man Vitaminpräparate zu sich nehmen, um einen Mangel vorzubeugen? 

Darum geht es in dieser Episode.

Link zur Studie:  

Waren Früchte früher wirklich nährstoffreicher? 

In dieser Folge rede ich mit dem österreichischen Coach und Personaltrainer Gabriel Reifinger über die häufigsten Fehler beim Abnehmen.

Hier findest Du mehr über Gabriel Reifinger:
https://www.powerfitness.at/

Instagram:
https://www.instagram.com /gabrielreifinger

Facebook:
https://www.facebook.com/ReifingerPersonalTainer

In dieser Folge geht es um Deinen Schlaf! Wusstest Du, dass Du bereits nach einer Nacht mit schlechtem Schlaf mehr Hunger und Appetit auf Süßes hast? Diese und noch mehr Fakten zum Schlaf und Abnehmen gibt es in dieser Episode!
 
 
Du willst noch mehr von mir hören?
Schau Dir mal den Podcast von Gabriel Reiniger an.
Dort war ich als Gast zum Thema Anfängerfehler im Kraftsport.
 Hier geht es zum Podcast >>> 

In dieser Folge geht es um das Thema Zeit! Denn Abnehmen braucht doch seine Zeit, oder?

Denn in vielen Köpfen steckt noch immer der Glaubenssatz, dass Abnehmen und alles was damit zusammenhängt (Sport, Ernährung, Planung) unglaublich zeitintensiv ist.
 
Erfahre meine Sicht der Dinge und dass Abnehmen keineswegs ein Zeitfresser ist. 

Du willst noch mehr von mir hören? 

Schau Dir mal den Podcast vom Expertentalk auf Salespower.io mit mir an. 

Dort war ich als Gast zum Thema richtiges Abnehmen. 

Hier geht es zum Podcast >>> 

In dieser Folge geht es um mich. Wie ernähre ich mich als Abnehmcoach?
Gibt es da einen Unterschied zum Rest der Bevölkerung oder esse ich ganz normal.

Finde es heraus.

Muss man Sport treiben, um abzunehmen? Wenn ja, welchen Sport und wie viel?
Genau darum geht es in dieser Folge. 

Erfahre, was es mit Joggen beim Abnehmen auf sich hat und ob Krafttraining lieber im Fitnessstudio oder zu Hause Sinn machen.

In dieser Folge dreht sich alles um Süßigkeiten und was sie mit deinem Abnehmerfolg zu tun haben.

Erfahre, wieso täglicher Süßigkeiten-Konsum Dich vom Abnehmen abbringt und weshalb es trotzdem so schwer ist, auf sie zu verzichten!


Und wenn Du im Anschluss Lust hast, dass ich bei Dir mal checke, wie schnell Du zu Deinem Ziel kommen kannst, dann melde Dich doch einfach bei mir!


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In dieser Folge lasse ich mich über den Einheitsbrei der guten Vorsätze und Heimtrainer-Werbungen bei den Discountern aus. 

Ich stelle dir mein 2-Gründe-Modell für zu viel Körperfett vor und erkläre, warum 95% der Abnehmprogramme und Diäten, den falschen Grund als Ursache sehen.

Zeit also, es dieses Jahr anders zu machen! 

In dieser Folge plaudere ich aus dem Nähkästchen. Was sind Menschen bereit, für Ihre Wunschfigur zu tun? 

Erfahre die wildesten Geschichten aus den letzten 20 Jahren.

In dieser Folge geht es um die besonderen Bedürfnisse von Frauen beim Abnehmen.
Gibt es da Besonderheiten?

Um dies zu klären, habe ich mir einen Gast eingeladen.
Julia Milarov - Figurcoach für Mütter.

Wir unterhalten uns über die ganz besonderen Wünsche von Frauen und Mütter, die weit mehr benötigen, als nur einen Ernährungs- oder Trainingsplan.


Hier findest Du mehr von Julia:
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In dieser Folge spreche ich über tief verwurzeltes Halbwissen, das einen seit der Kindheit begleitet. Wissen, das man so oft gehört hat, dass es zu einem Glaubenssatz geworden ist.

Doch woran erkenne ich, ob das eigene Wissen wirklich stimmt, oder ob es nur ein Glaubenssatz ist? 

Erfahre es in dieser Folge!

In dieser Folge geht es darum, dass selbst körperliche Arbeit oder Sport nicht unbedingt zum Abnehmen führen müssen.

Erfahre, warum Bewegung nicht gleich Sport ist und welche Herausforderungen Du haben kannst, wenn Du einen aktiven Lebensstil hast. 

Denn körperliche Arbeit oder Sport können auch zu einer Gewichtszunahme führen, wenn Du bestimmte Dinge nicht berücksichtigst.

In dieser Folge geht es um die Frage, worauf es denn nun wirklich ankommt beim Abnehmen.

Ist es die Ernährung?
Oder das Training?
Vielleicht doch das Mindset?

Alle drei zusammen?

Lass uns diese Frage klären.