PODCAST

WARUM NICHT EINFACH ABNEHMEN?

MIT MARCUS MILAROV

Der Podcast rund ums Thema schnelles und einfaches Abnehmen für alle, die endlich Ergebnisse auf der Waage und im Spiegel sehen wollen.

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Hier geht es um rigorose Ehrlichkeit.
Was funktioniert wirklich und was ist nur blanke Theorie?

DARUM GEHT ES IN DIESEM PODCAST

01 - WARUM menschen nicht einfach abnehmen?

Dies ist die erste Folge dieses Podcasts und ich möchte, dass Du mich und meine Werte kennenlernst.

Ich werde Dir erzählen, warum wir uns schwertun, mit dem Abnehmen anzufangen:

 ❌ Zu viel Wiegen ist meistens nur kosmetisch 

❌ Zunehmen ist ein langsamer Prozess 

❌ Beruf und Familie sind wichtiger 

❌ Früher hat es auch geklappt 

❌ Änderung bedeutet raus aus der Komfortzone 

❌ Essen ist Lebensqualität 

❌ Essen als Belohnung für eine tolle Woche 

❌ Essen als Ausgleich für eine miese Woche 

❌ Der Schmerz ist nicht groß genug 

❌ Das Ergebnis ist nicht wichtig genug

 

Ich werde Dir erzählen, warum sich viele es so schwer machen abzunehmen:

✅ 
 Fehlinformationen 

✅  Man muss (angeblich) frühstücken 

✅  Das Gehirn braucht (angeblich) Zucker, sonst kann man sich nicht konzentrieren 

✅  (angeblich) 5 Mal Obst am Tag 

✅  (angeblich) Vollkorn 

✅  (angeblich) Am besten vegetarisch 

✅  (angeblich) Einfach weniger Essen 

✅  (angeblich) Am besten Joggen 

✅  (angeblich) Übungen zu Hause 

✅  (angeblich) Kalorien tracken 

✅  Abnehmen muss (angeblich) langfristig sein 

✅  Man muss (angeblich) ganz viel Sport machen

02 - Warum ein Kaloriendefizit Dich nicht zur Wohlfühlfigur bringt!

In dieser Folge geht es um mein Herzensthema: Das Kaloriendefizit und warum ich meine Schwierigkeiten damit habe.
5 Probleme, warum ein Kaloriendefizit nicht zu Deiner Wohlfühlfigur führt:

1. PROBLEM: 

 ❌ Mit einem Kaloriendefizit von 500 kcal pro Tag dauert es rein rechnerisch 5 Monate, um 
        10 kg abzunehmen. Fast ein halbes Jahr Verzicht! Wer will das?

2. PROBLEM: 

 Was passiert, wenn man einfach weniger isst? 

❌  weniger Energie im Alltag 

❌  Müdigkeit

❌  Stimmung geht runter 

❌  Hunger 

❌  Stress 

❌  Einem ist ständig kalt

 

3. PROBLEM: 

❌  Der Stoffwechsel verlangsamt sich 

❌  Energiefresser werden runtergefahren 

❌  Muskulatur wird abgebaut

 
 Weniger Muskeln = weniger Kalorienverbrauch = Dein Abnehmen stoppt! 

 

4. PROBLEM: 

❌  Jojo effekt 

 
5. PROBLEM: 

❌  Bedeutet jeden Tag Kalorien zählen
❌  Abwiegen von Lebensmitteln
❌  Kleineres Defizit von 200 kcal/Tag verlängert Dauer des Abnehms auf ca. 1 Jahr

03 - Warum Deine gesunde Ernährung Dich nicht abnehmen lässt

In dieser Episode geht es um die Folgen einer vermeintlich gesunden Ernährung.
Oder warum eine gesunde Ernährung nicht unbedingt dazu führt, dass man abnimmt.


Ein (vermeintlich) gesunder Ernährungsplan:

1) Frühstück: Müsli 

2) Zwischenmahlzeit: Banane oder Sojajoghurt mit Früchten 

3) Mittags: Nudel-Gemüse Pfanne (Vollkornnudeln) 

4) Snack: Nüsse 

5) Abendbrot: Vollkornbrot mit Käse 


Kohlenhydratanteil auf 100g:

Müsli (58g Kohlenhydrate) 

Banane (22g KH) 

Vollkorn Nudeln (25g Kohlenhydrate) 

Vollkornbrot (41g) 

✅  Denn Kohlenhydrate sind Zucker. 

VERGLEICH: Cola (10,6g)







Zusammenfassung:
✅  Eine gesunde Ernährung ist die Ernährung, die dem Körper das gibt, was er braucht. 
❌  Wenn Du ihm aber alles gibst, was er braucht, dann geht er nicht an die Notreserven ran. 

 

✅  Dein Körper kann am besten auf Kohlenhydrate verzichten (am wenigsten notwendig) 

✅  Denn Kohlenhydrate sind Zucker. 

✅  Zucker können nur gespeichert oder verbrannt werden 

✅  Wenn der Zucker durch Bewegung nicht verbrannt wird, 

dann wird er als Fett gespeichert 

✅  Zucker erhöht den Blutzuckerspiegel 

✅  Dadurch wird Insulin ausgeschüttet. 

 

😩 Insulin stoppt die Fettverbrennung 

Ballaststoffe kann man genauso gut bzw. besser über Gemüse, Hülsenfrüchte und Nüsse zu sich nehmen.

Menge an Ballaststoffen auf 100g:

- Vollkornweizenmehl 11g
- sämtliche Vollkorn-Mehlsorten um die 10g

im Vergleich:

Kidneybohnen: 25 g 
Weiße Bohnen: 25 g 
Erbsen: 22 g 
Kichererbsen: 12 g 

Leinsamen: 27 g
Kürbiskerne: 18 g 
Mandeln: 14 g 

Avocado: 7 g 

Halte Deinen Blutzuckerspiegel unten und Du verbrennst mehr Körperfett und speicherst weniger Fett aus der Nahrung. 

04 - Warum eine hohe Qualität der Lebensmittel besser zum Abnehmen ist

In dieser Episode geht es um die Biologische Wertigkeit und warum es entscheidend für den Abnehmerfolg ist, was der Körper mit den Bausteinen aus der Nahrung anfangen kann. Eiweiß ist eben nun mal nicht gleich Eiweiß. 

Genau wie ein Haus gewartet werden muss  (Heizung, Dach, Küche, Streichen),
benötigt auch unser Körper eine tägliche Wartung (Bau von Haar-, Haut, Schleimhaut-, Immunzellen etc.).

Aus diesem Grund benötigt Dein Körper jeden Tag Bausteine (Eiweiß).
Für die reine Instandhaltung ca. 1g Eiweiß pro kg Körpergewicht.

Bei einer anderen Zielsetzung, z.B. Muskelaufbau oder Abnehmen sind große Ausbau- oder
Umbauprozesse und damit auch mehr Bausteine erforderlich ( 1,5 - 2,0g Eiweiß pro kg Körpergewicht).

Doch hierbei ist nicht nur die reine Menge an Bausteinen wichtig, sondern es müssen auch die richtigen Bausteine vorhanden sein. Mit Holz als Baumaterial kann man kein Steinhaus bauen.

Die Qualität von Eiweißen kann man mit der Biologischen Wertigkeit beschreiben. 
Sie sagt aus, wie viel Eiweiß der Körper beim Verzehr eines Produktes aufnimmt, bzw. wieder ausscheidet, weil die Bausteine nicht verwertbar sind.

Hier ein kleiner Auszug von Produkten:

 

Vollei= 100 = der Körper muss nichts zurückschicken  und kann alles benutzen
Thunfisch 92
Schwein 85
Rind 84
Kartoffeln 76
Hafer 60
Karotten 36

 Milchprodukte wie Käse, Milch, Joghurt, Quark liegen zwischen 80-85.

Merke: Je größer die Verwandtschaft eines Eiweißes, desto besser kann der Körper es aufnehmen. Tierische Eiweißquellen haben in der Regel eine höhere Biologische Wertigkeit.

05 - KETOSE - Dein Superhelden-Stoffwechsel

In dieser Episode geht es um deinen Stoffwechsel! Ketose oder ketogene Ernährung wird oft nur mit einer Diät in Verbindung gebracht, doch da steckt noch viel mehr dahinter.

Lade dir hier die ultimative KETO Lebensmittel-Liste herunter!

Die Ketose ist der ursprüngliche Stoffwechsel des Menschen und sogar Säuglinge befinden sich während der Stillzeit in Ketose.

Erst unsere kohlenhydratreiche Ernährung der Industrie-Nationen führt dazu, dass sich unser Stoffwechsel maßgeblich ändert. Dies hat Folgen wie:

❗️Diabetes
❗️Demenz
❗️Herzinfarkten
❗️Schlaganfällen
❗️Herzkreislauferkrankungen
❗️Übergewicht

Erfahre in dieser Folge, welche Vorteile eine ketogene Ernährung hat und wie du energiegeladener, konzentrierter und wacher als jemals zuvor sein wirst, wenn du dich darauf einlässt.

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06 - Wie schnell kann man abnehmen?

In dieser Episode plaudere ich darüber, wie schnell man eigentlich abnehmen kann.
Natürlich, effektiv und gesundheitsorientiert.

Was funktioniert wie schnell? Welche Methoden sind die Besten, um abzunehmen?

Und wenn Du im Anschluss Lust hast, dass ich bei Dir mal checke, wie schnell Du zu Deinem Ziel kommen kannst, dann melde Dich doch einfach bei mir!


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von links: Holger Stromberg, Marcus Milarov, Dr. Christine Theiss, Tom Gebauer, Dr. Stefan Frädrich

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07 - Warum Du keine Disziplin brauchst zum Abnehmen

In dieser Episode dreht sich alles um Disziplin.
Ich gebe Dir Strategien mit an die Hand, mit denen Du Deine Disziplin stärken kannst.
Und ich erkläre, warum Du zum Abnehmen eigentlich keine brauchst!

08 - Wie Du zum MACHER Deiner Wunschfigur wirst

In dieser Episode dreht sich alles um Motivation.
Ich gebe Dir Strategien mit an die Hand, wie Du ein echter MACHER wirst.
Der MACHER Deiner Wunschfigur!

Und wenn Du im Anschluss Lust hast, dass ich bei Dir mal checke, wie schnell Du zu Deinem Ziel kommen kannst, dann melde Dich doch einfach bei mir!


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09 - So brauchst Du weder Disziplin noch Motivation

In dieser Folge geht es um zwei besondere Strategien, die es Dir möglich machen, auch ohne Disziplin und Motivation ins Handeln zu kommen.

Buchtipp: Loslassen - Der Pfad widerstandsloser Kapitulation von David R. Hawkins


Die Bewusstseinsebenen / Gemütszustände

Energie-Spender:

👍🏻  Frieden/ Gelassenheit

👍🏻  Liebe/ Verehrung/ 

👍🏻 Vernunft/Verständnis

👍🏻 Akzeptanz

👍🏻 Optimismus

👍🏻 Vertrauen

👍🏻 Mut


Hier ist die Mitte der Leiter

Energie-Sauger:

👎🏻 Stolz 

👎🏻 Wut/Ärger 

👎🏻 Verlangen/Gier 

👎🏻 Angst 

👎🏻 Kummer 

👎🏻 Hoffnungslosigkeit 

👎🏻 Schuldzuweisung 

👎🏻 Scham 

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Als Manager mehrerer Fitnessclubs in Berlin und Vater drei kleiner Kinder, ist mein Terminkalender abwechslungsreich, turbulent und meistens vollgepackt mit Arbeit!


Ich kenne diese Morgen, an denen die eigenen Kinder schon um 5 Uhr am Bett stehen und man nicht einmal den ersten Kaffee in Ruhe trinken kann.

Ich kenne diese Tage, an denen man von Meeting zu Meeting hetzt, nachdem man die Kinder in die Kita oder zur Schule gebracht hat und um 16 Uhr feststellt, dass man noch gar nichts gegessen hat.

Ich kenne diese Abende, an denen man einfach nur auf der Couch sitzen möchte, mit einem Bier und einem großen Becher Eis.

Essen als Belohnung für eine tolle, oder als Entschädigung für eine miese Woche.


In meiner Funktion als Geschäftsleiter kann ich auf die Ergebnisse, Erfahrungen, Tiefschläge und Erfolge von über 10.000 Kunden zurückgreifen.


Ich weiß ziemlich genau, was funktioniert und was nicht. Nach über 20 Jahren als Führungskraft, als Dozent und als Fitness- und Abnehmcoach kann man das erwarten.

Natürlich kannst Du Dir dieses Wissen auch selbst aneignen oder Du nimmst die Abkürzung zur Wunschfigur und sprichst mit mir.


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